Seiza : la Position Assise Japonaise qui Allonge la Vie

Correction de la posture et élimination de l’avachissement : les personnes qui ont une mauvaise posture peuvent essayer de s’asseoir en Seiza

1. Points clés

• Seiza est un ancien terme japonais désignant un style formel d’assise.
• Dans la société japonaise, le Seiza en est venu à incarner deux valeurs clés : la civilité et les excuses.

La première chose que l’on remarque chez une personne d’origine japonaise, c’est son élégance et sa courtoisie. Outre son élégance innée, le Japonais ordinaire est tenu d’adhérer aux normes d’étiquette les plus élevées.

Le seiza est une position assise traditionnelle japonaise au sol dans laquelle les deux jambes sont pliées à un angle d’environ 180 degrés et les deux fémurs sont visibles.

2. Quel est l’avantage de s’asseoir en Seiza ?

Bien que la position assise en Seiza puisse être difficile, désagréable, voire douloureuse pour les personnes qui n’y sont pas habituées, elle présente plusieurs avantages qu’il ne faut pas négliger. Il s’agit d’une pose fantastique pour la méditation, comme indiqué précédemment. Dans la culture japonaise traditionnelle, on pense que cette pose a le pouvoir de rendre le pratiquant plus calme et plus concentré.

3. Comment la pose Seiza a été officialisée au Japon

Seiza est un ancien terme japonais désignant un style formel d’assise. « S’asseoir avec une posture correcte » est la traduction de Seiza en japonais. Cette posture s’accompagne de jambes joliment repliées et d’une colonne vertébrale droite. Il est nécessaire de bien rentrer les pieds sous le torse. Dans le Japon ancien, les gens n’étaient pas autorisés à assister à des réunions officielles (telles que les cérémonies du thé et les spectacles traditionnels japonais) s’ils ne pratiquaient pas le Seiza. Le Seiza en est venu à symboliser deux valeurs culturelles japonaises fondamentales : la civilité et les excuses. Le Seiza, selon les Japonais, est un instrument nécessaire pour canaliser certaines qualités distinctes.

4. Les avantages pour la santé

• 1. Il étire les articulations du genou et de la cheville en pliant le genou et en utilisant la souplesse de la cheville.
• 2. Il active et entraîne vos muscles centraux : Le fait de s’asseoir sur Seiza permet aux muscles du tronc de s’étirer complètement.
• 3. Elle corrige la posture et élimine les avachissements : les personnes qui ont une mauvaise posture peuvent vouloir essayer de s’asseoir sur Seiza immédiatement après avoir vu à quel point c’est scientifique.
• 4. Soulage le mal de dos et détend les muscles et la colonne vertébrale : Parce que Seiza active les muscles de l’estomac et du dos, il veille à ce que ce groupe de muscles soit exercé.
• 5. Améliore la circulation sanguine : S’asseoir droit améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

5. Quelle est la meilleure façon de s’asseoir en Seiza ?

• 1. Enlevez vos chaussures à l’extérieur.
• 2. Achetez un Zabuton, un coussin conçu spécialement pour les Seiza.
• 3. Les zabutons de Kyoto ont un point à trois branches qui indique quel côté est correct. Ce point est appelé Seiza et est connu sous le nom de « sampo-toji ».
• 4. Ne déplacez pas le zabuton une fois que vous êtes arrivé chez quelqu’un. Cela est considéré comme impoli.
• 5. Prenez un angle de 45 degrés lorsque vous vous approchez du zabuton.
• 6. Agenouillez-vous mais ne vous asseyez pas tout de suite.
• 7. Redressez votre position et réarrangez vos genoux vers l’extrémité avant du zabuton.
• 8. Les chevilles sont tournées vers l’extérieur tandis que le dessus des pieds est abaissé jusqu’à ce que le dessus des pieds soit à plat sur le sol en forme de petit « V » et que les gros orteils se chevauchent, le droit étant toujours au-dessus du gauche.
• 9. Posez vos fesses sur vos talons maintenant.
• 10. Les mains sont pliées modestement sur les genoux ou les paumes sur le haut des cuisses, les doigts rapprochés.
• 11. Le dos est maintenu droit, mais pas de manière excessivement rigide. Les femmes s’assoient traditionnellement avec les genoux joints, tandis que les hommes s’assoient avec les genoux légèrement écartés.

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6. Pour ceux qui trouvent cette position désagréable

Sachez que c’est l’une des positions assises les plus régulièrement utilisées dans de nombreux cours d’enrichissement japonais. Des professionnels de la médecine ont cherché à savoir pourquoi certaines personnes déclaraient que la Seiza avec beaucoup de flexion du genou était mauvaise pour le cartilage du genou et l’hémodynamique de la jambe inférieure. L’université de Kanazawa a mené un projet de recherche (Ishikawa, Japon). Elle a examiné comment la dysesthésie somatique et la diminution de la force de flexion volontaire des orteils (VTF) de Seiza affectaient le balancement du centre de pression (COP). Il a été démontré que le déhanchement et le balancement rapide du corps dans l’axe antéro-postérieur augmentaient de manière significative dans une posture droite peu après 30 minutes de Seiza, mais que le balancement se rétablit après 5 minutes d’assise sur une chaise. En clair, pour retrouver une posture confortable, il faut se désengager de la position ou gigoter un peu.

Pour éviter toute blessure, pratiquez le Seiza avec modération. Avant et pendant la pratique du Seiza, soyez à l’écoute de votre corps – et de votre médecin.

S’asseoir en Seiza demande de la souplesse aux fessiers, mais si vous n’avez pas assez d’amplitude de mouvement dans les chevilles, vos pieds et vos genoux seront toujours douloureux. Pratiquez donc le Seiza pendant une courte période – peut-être une heure – puis détendez-vous. Essayez à nouveau. Vos articulations et vos muscles pourront progressivement acquérir la souplesse et la force nécessaires.

Avertissement : Les conseils et recommandations proposés dans cet article sont uniquement destinés à des fins informatives et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux. Si vous avez des questions particulières concernant un problème médical, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié.